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良い睡眠をとるための方法14選！安眠を追求するための必須アプローチとおすすめグッズ
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こんにちは。当サイト管理人のミラキーです。
今回は「良い睡眠をとるための方法14選！安眠を追求するための必須アプローチとおすすめグッズ」について解説していきます。
良い睡眠をとるための方法を探している方は、ぜひご一読ください。
睡眠は、私たちの健康にとって非常に大切な役割を果たしています。
しかし、現代社会では生活スタイルやストレスの影響で、
質の高い睡眠を得ることが難しいこともあります。
良い睡眠を手に入れるためには、睡眠環境を整えたり生活習慣を見直したりすることで、より良い結果が得られることがあります。
1日の3分の1を費やす睡眠の質を向上させる方法を考えてみませんか？
この記事では、快適な睡眠を得るために役立つアイテムやアプローチを紹介しています。
・朝すっきり目覚められなくて困っている…
・寝るまで時間がかかってしまい、疲れが残る…
・朝からだるくて体が重たく感じる…
・良い睡眠のためにどうしたらいいのか分からない…
筆者自身も以前は睡眠の質が悪く、十分な睡眠がとれないことがありましたが、
実際に試して改善し、寝つきが良くなり、
朝の目覚めも良くなっていきました。
この記事を読んで、睡眠に関する問題を解決するヒントを見つけてみませんか？
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良い睡眠をとるための方法14選！安眠を追求するための必須アプローチとおすすめグッズ
良い睡眠をとるための方法・おすすめグッズを14つ紹介していきます。
1.マットレス
睡眠において、最も大切な要素は快適なベッドとマットレスです。
マットレス選びでは、体圧分散性や通気性、耐久性、サイズなどの要素が重要です。
最新のテクノロジーを取り入れたマットレスには、体温調整機能や快適性、消臭機能などがあり、質の高い睡眠を実現できます。
私たちは1日のうちの約1/3を睡眠に費やすことになるため、睡眠環境にお金をかけることは効果的です。
具体的には、高品質なベッドで睡眠の質を向上させることが一つのポイントです。
ただし、レガリアやシモンズのような高価なベッドもあり、価格がネックとなることもあります。
そこで、コアラマットレスはおすすめです。特徴は次の通りです。
コアラマットレスの特徴
・コストパフォーマンスに優れており、セミダブルサイズでも8万円以下で手に入ります。
セール時にはさらにお得になります。
・通気性が高く、快適な寝心地を提供します。
・体圧分散効果により、腰痛の緩和や心地よい眠りをサポートします。120日間の返品保証（送料のみで返品可能）もあります。
・開封後24時間経過すると膨らみが増し、寝心地が向上します。
これらのポイントを考慮して、コアラマットレスが質の高い睡眠を追求するための良い選択肢と言えます。
リベラルアーツ大学の両学長も以前に動画でおすすめしていたこともあります。事業や仕事をバリバリこなすからこそ、睡眠の質を重視しているといえますね。
2.枕
適切な枕の選び方は、健康な睡眠を確保するために重要です。
枕は、体の状態や寝る姿勢によって選ぶ必要があります。
高さを調整できる枕もあります。
適切な枕の選択により、心地よい眠りを手に入れることができます。
特別な製法で作られたブレインスリープピローや、
カスタマイズできるオーダー枕がおすすめです。
ブレインスリープピローの特徴
・特別な素材と独自の構造により、脳の深部体温を下げ、深い睡眠環境を作るため、通気性が抜群です。
・ダニやカビの発生を防ぐ素材で作られており、シャワーで簡単に清潔に保てます。
・サイズが合わない場合、購入から30日以内なら交換可能で安心です。
3.ナイトウェア
良い睡眠を得るために、睡眠時の服装を選ぶのも大切です。
通気性が高くて柔らかい素材を選ぶことが、質の良い眠りに役立ちます。
特に夏は、薄手で通気性のある素材がおすすめです。
冬は寒さを感じずに快適に過ごせる服がポイントです。
参考サイト：【2023年】レディースパジャマのおすすめ6選。LDKが睡眠の質を上げる人気商品を徹底比較 | 360LiFE
【2023年】暖かいメンズ用パジャマおすすめ4選。冬に快適な人気4製品を徹底比較 | 360LiFE
・特に無印良品のパジャマは着心地が良いものがあります。ぜひ参考にしてみてください。
・女性用
・男性用
4.アロマディフューザー・香り
アロマディフューザーは、リラックス効果のある香りを放出するアイテムです。
特定の香りは、ストレスを軽減し、リラックスした状態を促すことができます。
ラベンダーやカモミールなどの香りは、睡眠に役立つことがあります。
筆者がおすすめする商品は、ネムリラのラベンダースプレーです。
スプレータイプで使いやすく、特におすすめです。
使用方法としては、寝る30分前くらいに枕カバーや周囲に2、3回吹きかけてから寝ることです。ラベンダーの香りがリラックス効果をもたらし、安眠をサポートします。
※両学長がおすすめするルームフレグランスです。上品なデザインで、学長が感じている雰囲気を体験したい方に向いています。
5.サウンドマシン・耳栓
サウンドマシンは、白いノイズや自然の音、瞑想用の音楽などを放出する機器です。
リラックスして眠るのに役立ちます。
海の波の音や雨の音、自然の音など、睡眠に適した音を聞くことができます。
これらの音は、ストレスを軽減し、眠りの質を向上させる助けとなります。
筆者おすすめの商品は、こちらのサウンドマシンです。充電可能で、寝室以外でも持ち運びが可能です。
波の音や焚き火の音、オルゴール音など、数十種類の音から選ぶことができ、気分に合わせて変化させることができます。
タイマー設定もできるので、音を流し続けないように調整できます。
※耳栓も状況に応じて使い分けています。
・耳栓 使い捨てタイプ 8種類が1ペアずつ入っており、試すことができます。
旅行先や集中して寝たい時に必須のアイテムです。
・耳栓 繰り返し使えるタイプ 4つのサイズ(XS～L)から最適なフィット感を選ぶことができます。特に作業に集中する際におすすめです。
6.アイマスク
アイマスクは、光を遮断するために使います。
明るい部屋で睡眠する際に、光を遮るアイマスクは非常に役立ちます。
光は私たちの睡眠のリズムに影響を及ぼし、睡眠の質を下げる可能性があります。
・繰り返し使えるUSB式のアイマスクは、温度や時間の調整ができます。自分に合った状態でリラックスできます。
・長い一日の終わりに、仕事や旅行の疲れた目をほぐすご褒美としておすすめです。
・目の形に合わせてフィットしやすく、ずれにくいアイマスクもおすすめです。
・リラックスしたいけれど、同時に仕事も進めたいという方にはこちらがおすすめです。
※テレビ番組「ヒルナンデス」でも紹介されました。
※かぶって使う枕もあります。このかぶる枕は画期的ですね。
色が青しかないのが残念です。
7.照明
寝室の照明は、睡眠に大きな影響を与えます。
明るすぎる照明は、睡眠の質を下げる可能性があります。
寝る前に、暖色系の照明を使うことで、リラックスして眠りにつくことができます。
参考サイト：【2022年】間接照明のおすすめランキング20選｜インテリアコーディネーターが人気商品を評価 | 360LiFE
・シンプルなデザインの照明で、おしゃれな雰囲気を楽しんでみてください。
・予算を抑えたい場合は、こちらの照明がおすすめです。
8.布団を清潔に保つ・布団乾燥機を使うこと
寝具やベッドリネンなどの清潔さは、健康的な睡眠のために重要です。寝具を定期的に洗濯し、清潔な状態を保つことが大切です。
また、湿気の多い布団では眠りにくく、冬季には寒い箇所ができることもあります。
そのため、布団乾燥機は睡眠の質を向上させるおすすめのアイテムです。
参考サイト：【2023年】布団乾燥機のおすすめランキング5選。アイリスオーヤマなどの人気製品を専門家が徹底比較 | 360LiFE
・今使っている布団をクリーニングして清潔に眠りたい場合は、「布団クリーニング」サービスを利用してみてください。
・初回利用で料金が10％OFFになる特典もあります。
・全国送料【無料】！布団の全国宅配クリーニング「ふとんLenet」
布団乾燥機
・ダニを退治する効果があり、冬季に暖かい布団を提供してくれます。
9.空気清浄機
空気清浄機は、部屋の空気をきれいにするのに役立ちます。
日常生活では、花粉やダニなどのアレルギー物質に接触することがよくあります。
空気清浄機を使うことで、クリーンで快適な空気を作り出し、
楽な呼吸をサポートし、良い睡眠を促進します。
参考サイト：【2023年】空気清浄機のおすすめランキング7選。シャープやブルーエアーなど人気商品を専門家が徹底比較 | 360LiFE
・強力な吸引力を持ち、優れたセンサー機能を備えています。
空気のちリや、アレルギー物質をできるだけ取り除くことが、
安眠への近道です。
10.睡眠コーチングアプリ・睡眠計測ウォッチ
・睡眠コーチングアプリは、良い睡眠を手助けするのに役立ちます。
これらのアプリには、睡眠サイクルの調整や、リラックス音楽、瞑想、ストレッチ、呼吸法など様々な機能があります。
参考サイト：睡眠アプリのおすすめ人気ランキング39選【睡眠記録・管理に】 | mybest
・アプリ以外でも、睡眠を計測するウォッチも利用できます。
アップルウォッチ、オーラリングなどは有名ですね。
参考サイト：運動や睡眠のアドバイスが優秀なおすすめスマートウォッチはポラール「Unite」｜家電批評・オブ・ザ・イヤー | 360LiFE
11.瞑想
瞑想は、深いリラックス状態に導くことができる方法です。
心の不安や混乱を和らげる助けになることがあります。
・DaiGoさんの本などを参考にすると、詳しい瞑想の方法が学べます。
12.ストレッチ（ヨガマット・ローラー・筋膜ガンを使って体をほぐす）
ヨガマットは、身体を伸ばすストレッチやヨガのポーズを行うために使います。
これらのポーズは、筋肉をほぐし、ストレスを和らげ、質の高い睡眠を支援するのに役立ちます。
参考サイト：【2023年】フォームローラーのおすすめランキング18選。プロトレーナーが徹底比較 | 360LiFE
【2023年】ヨガマットのおすすめランキング7選。体づくりのプロが徹底比較 | 360LiFE
・スペースがある場合、背中などを重点的にほぐしたい方におすすめです。
・DaiGoさんが動画でおすすめしていたヨガマットはこちらです。
・長時間同じ姿勢でいる方ほど、背中などをほぐすことが気持ちいいです。腰痛などの方は無理せず、こちらの筋膜リリースガンがおすすめです。
13.熱いお風呂
熱いお風呂に入る事は、ストレスを軽減する効果があります。
体温を上げてから徐々に下げることで、ある程度の時間後に眠気が訪れやすくなります。
お風呂に入ることの重要性については、こちらの書籍に詳しく紹介されています。
・個人的には、きき湯シリーズがブロックごとに分かれているので、計量が簡単でおすすめです。
※両学長おすすめの入浴剤 BARTHは1回当たりの価格が高めですが、
セール時に狙うと良いかもしれません。炭酸が気持ちよいです。
※両学長オススメのクナイプシリーズも香りの種類がたくさんあります。
天然の塩から生まれるドイツのバスソルト成分が配合され、お肌に浸透します。
14.自分のクロノタイプ（得意な睡眠リズム）を知る
「賢者の睡眠」や「最良の効果を得るタイミング 4つの睡眠タイプから最高の自分になれる瞬間を知る」という本に詳しく書かれています。
自分の睡眠が得意なタイプを知り、それに合わせて生活を調整することが大切です。
この本では、具体的な方法や、どのような職業に向いているかについても触れられています。
生活習慣を見直す際の参考にしてみてください。
よくある睡眠に関する疑問と回答
- Q1.アイマスクは本当に有効ですか？
-
A. アイマスクは光を遮断するために非常に役立ちます。
部屋が暗くないときには特に、眠りの質に影響を及ぼす光を遮ってくれるアイマスクが効果的です。
Q
- Q2.熱めのお風呂は眠気を誘うのですか？
-
A. 熱めのお風呂は体をリラックスさせ、眠気を誘う効果があります。
ただし、寝る前にすぐにお風呂に入るのではなく、時間をおいてから寝るように心掛けましょう。
具体的な情報は「スタンフォード式 最高の睡眠」に詳しく記載されています。一読して試してみましょう。
Q
- Q3.睡眠コーチングアプリはどのように役立ちますか？
-
A. 睡眠コーチングアプリは、睡眠の質を高めるための方法やリラックス音楽、瞑想などを提供することで、より良い睡眠を促進するのに役立ちます。
アプリを使って睡眠の記録をとったり、睡眠計測デバイスとしてOura Ringなどを活用することもできます。
Q
- Q4.グッズを使わずに睡眠を改善する方法はありますか？
-
A.良い睡眠を手に入れるために、生活習慣を改善することが重要です。
毎日同じ時間に寝たり起きたりする規則正しい生活や、ストレスを軽減すること、適度な運動やバランスの取れた食事が大切です。
健康補助食品のビタミンD3などは、寝起きが良くなるかもしれません。メンタリストのDaiGoさんがYou Tubeでオススメしていました。
Q
- Q5.どのようにして自分に合ったグッズを選べばよいですか？
-
A.自分に合ったグッズを選ぶには、まず自分の睡眠の問題を理解することが大切です。
また、グッズの効果や特徴、使い方、価格などを比較することも役立ちます。他の人の口コミや良い評価も参考にしてみましょう。
Q
- Q6.どのようにして自分に合った枕を選べば良いですか？
-
A.枕の選び方は個人差があります。
自分に合った枕を選ぶためには、寝る姿勢や体の形、健康状態に注意を払いましょう。試しに寝てみることも良い方法です。
オーダーメイドの枕を作ることや、試しに使ってみてから返品することもできる枕を検討してみる価値があります。
Q
- Q7.加湿器を寝室で使う場合、どのような点に注意すれば良いですか？
-
A.寝室で加湿器を使う際には、水の交換など、適切なメンテナンスが必要です。
加湿器の使い方や注意点については、取扱説明書をしっかりと読んで理解することが重要です。
Q
- Q8.寝具の価格は高いものが良いですか？
-
A.寝具の選び方は、自分の体型や寝方、健康状態に合わせることが大切です。
寝具の種類や材質によって価格が異なるので、自分に必要な機能を持ったものを選ぶと良いです。
Q
- Q9.眠れない時にどのような対策が有効ですか？
-
A.眠れない時は、リラックスする習慣を取り入れることや、軽い運動をすることが効果的です。程よい運動は、自然な眠気を誘うのに役立ちます。
また、寝室の環境も大切です。スマートフォンなどの使用は脳を興奮させることがあるため、寝る前には使わないよう心がけましょう。
Q
・健康をサポートするための食品（サプリメント）として、ビタミンD３を摂取することで、生活のリズムが向上する可能性があります。サプリメントの選択も再考してみることが一つの方法です。
参考書籍：安眠グッズ5選！：より良い睡眠を得るために必要なもの・方法まとめ
睡眠に関して詳しく知りたい方向け
・マンガで簡単に読めるので、まずは安眠するためのコツを掴みましょう。
・具体的な論文をもとにDaiGoさんが解説しています。
未知の情報が盛りだくさんなので、一読してみてください。
・自分の睡眠タイプを知りたい人はこちら。体のリズムを理解して仕事や生活に役立てましょう。
脳のストレスを軽減するのにおすすめ
明日のことが心配で眠れない、過去の失敗が頭を巡る、抑えきれない感情に苦しむ方にはこちらがおすすめです。
・脳の混乱を取り除く方法を学ぶためのおすすめ本。
・脳の整理整頓方法を知りたい人におすすめ。
・瞑想の実践方法を知りたい方におすすめ。
・ストレスを軽減する考え方を身につけるためにおすすめ。
安眠するための方法14選！より良い睡眠をするために必要な方法・グッズまとめ
良い睡眠を得るためには、いくつかの方法があります。
・寝る環境を整えること
・ストレスを軽減すること
・生活習慣を改善すること
・自分に合ったグッズを使用すること
・自分の睡眠リズムを知って実践する（DaiGoさんの「賢者の睡眠」を参照）
これらのポイントが主に重要です。
質の高い睡眠を確保するには、生活習慣の見直しや適切なグッズの利用が大切です。
適切にグッズを使って、体と心の健康をサポートし、快適な安眠を目指しましょう！
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ブロガー
2023年、両学長・ヒトデさんの影響を受け、ブログ開始。簿記2級、FP2級、ビジネス会計検定2級などの資格を保有。前職の勤務経験を活かした情報などを発信中。ブログテーマは、資格取得のコツ、生活の質(QOL)向上のアイテム、役立つサービス情報などです。
